Zdrowie - 6 sposobów jak radzić sobie z bólem karku

Spis treści:

Kiedy ból szyi występuje, to zwykle z powodu urazu lub szczepu. Może to być spowodowane przez cokolwiek, od upadku lub wypadku samochodowego, do zbyt długiego siedzenia przy komputerze. Poznaj kilka sprawdzonych sposobów walki z bólem szyi i żyj zdrowiej.

Zadbaj o pozycję w trakcie siedzenia na krześle

Siedzenie w tej samej pozycji przez dłuższy czas może prowadzić do dyskomfortu i zmęczenia. Zawsze pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanej postawy podczas siedzenia i odwracaj się co jakiś czas. Jeśli odczuwasz ból szyi, możesz wyregulować siedzenie tak, aby stopy swobodnie spoczywały na ziemi, a kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
Następnie upewnij się, że siedzisko wspiera naturalne krzywizny Twojego kręgosłupa – lordozę i kifozę. Należy siedzieć prosto, i nie przechylać się na żadną ze stron. Ustaw foteli i biurko tak, aby ręce i ramiona mogły się na nim wygodnie oprzeć, a monitor komputera znajdował się na odpowiedniej dla Ciebie wysokości. Ból szyi jest częstym efektem długotrwałego trzymania głowy skierowanej w dół.

Zadbaj o zdrowy sen

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu! Aby dobrze się wyspać, musisz zapewnić sobie kilka warunków. Oczywiście, musisz upewnić się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane i ciemne. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni materac i poduszkę. Pierwszy z nich musi leżeć na stelażu umożliwiającym wentylację, drugi zaś powinien być wygodny i podtrzymujący głowę.

Zadbaj o relaks

Stres jest powszechnym problemem w dzisiejszym społeczeństwie. Życie może być czasami bardzo ciężkie, dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na relaks. Masaż, na przykład, jest doskonałym sposobem na relaks i uwolnienie się od nagromadzonego stresu!

Ćwicz regularnie

Regularnie ćwiczcz i poświęcaj czas na rozciąganie. Aby zapobiec długotrwałym problemom zdrowotnym, ważne jest, aby regularnie się rozciągać i jak najwięcej chodzić. Rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę zakresu ruchu mięśni. Poprzez rozciąganie możesz pozbyć się częstych skurczy swoich mięśni i trzymać bardziej komfortową postawę.

Unikaj przeciągów

Ogranicz przebywanie w przeciągu, a gdy to się zdarzy, spróbuj skorzystać z gorących kąpieli, sauny lub leczniczych okładów, by ogrzać mięśnie szyji. Nie należy dopuszczać do nagłego ponownego ochłodzenia rozgrzanych tkanek.

Gdy ból trwa dłuższy czas skontaktuj się z lekarzem

Jeśli ból szyi utrzymuje się przez dłuższy czas, nie ustępuje po zastosowaniu tych środków lub jeśli się nasila i towarzyszy mu ograniczenie zakresu ruchu, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.